Protahování
Zásady
- protahujeme ideálně každý večer před spaním, kdy jsou svaly už uvolněné (alespoň 1 cvik)
- důležité je dýchat během každého cviku, s každým výdechem se mohu dostat o něco dál
- v každém cviku vydržíme alespoň 10 - 15 vteřin bez hmitání
-
Podobný cvik v sedu roznožném
- k pravé noze se snažíme dosáhnout levou rukou (rotace trupu a tím pádem lepší protažení bederní části zad) a k levé pravou rukou
Základní cvik na komplexní protažení nejvíce přetěžovaných a tím pádem zkrácených svalů fotbalistů (zadní strana stehen, záda)
- ideální doba výdrže: 10 - 15 vteřin (4 série)
- s každým výdechem se dostat o kousíček dál
- nehmitáme, není důležité si dosáhnout hned až do půlky chodidel, důležité je vydržet celou dobu a pomalu se zlepšovat
- pokud chceme dopomoci, tlačíme na spodní část zad (jako na obrázku) nikoliv tlakem na lopatky
"Placka"
- snažíme se dotknout alespoň lokty země
- pokud chceme dopomoci, opět tlakem do spodní části zad
Protažení přední strany stehen
- mít hlavu, tělo i nohy v jedné linii
- obě kolena máme u sebe, protahovanou nohu nikam nevytáčíme
- pata by měla být opřená o zadek
- jedna ruka by měla přidržovat nohu, druhá by měla podpírat čelo tak, aby i hlava byla v jedné přímce (a nevytáčela se jako na fotce)
Protažení lýtkového svalu
- opíráme se o pevnou oporu
- obě nohy jsou celou svou plochou v kontaktu s podložkou
- obě špičky směřují dopředu, nevytáčíme špičky do stran